Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL. Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna. _______PONIEDZIAŁEK _______ KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady [...]
[...] 2s Łydki: *Wspięcia na palcach 2s Brzuch* 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesciecy Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] pomoc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 3 mięsiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak :( Przeciwskaznania medyczne: brak :) Zażywane suplementy: brak :)
[...] , w który ćwicze brzuch?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,ławka i hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kurczaka bez skóry 200g B-47 T-4 W-34 kcal-359 5)Ser twarogowy chudy 100g wpc 80 40g B-52 T-4 W-6 kcal-270 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-204 T-75 W-133 kcal-2041 Treningi: 3 x siłownia/tydz. 1:15h 2 x 1,5h trening krav maga --Czy dodać jeszcze jakieś aeroby lub interwałowy raz lub dwa w tyg. ??? Dodatkowo zamierzam zakupić Thermo speed extrema. [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Sztanga(30kg , 80kg z mozliwoscia regulacji obc.,ławka,hantelki(4kg,2x 15,12kg. Dieta: Ryż,jajka,ser,mleko,ryba,kurczak,serwatka. i [...]
[...] 21 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: aerobowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i lamany modlitewnik laweczka tylko skoks dodatni albo poziom drazek do scigania no i obciazenia w nieskonczonosc to by bylo na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 nieskończone Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zbieram ale nie full osprzęt Dieta: nie ale układam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: wzmocnienie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: wegetarianska(z mlekiem i jajami) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Chcialabym schudna z ud i zmniejszyc % tluszczu. Walcze juz z tym kilka miesiecy jednak bez skutecznie. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac? Moze cos zmienic w diecie? Lub dodac jakies suplementy? moja ankieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości [...]
[...] Wszedzie stosuje progresje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : bede brał
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75kg Wzrost : ok. 170-175 cm Cel treningowy : Redukcja Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzet Dieta : narazie brak ( prawdopodobnie redukcyjna ) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Kieruję do [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła. Staż treningowy na słowni: z 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy którkie,prosty,łamany, ławka regulowona, drążek, modlitewnik Dieta: Staram się jeść według diety, ale co do prawdziwej diedty tzn. o [...]
[...] wystający. Wymiary sprawdzam na bieżąco i nic nie rusza, a nawet ostatnio trochę więcej jest. Lekarz zmienił mi teraz antykoncepcyjne leki, ale nie wiem czy chcę dalej brać, jeśli ma to tak wyglądać. Czuję się ciężka, opuchnięta.. Dodam, że ćwiczę siłowo, aerobowo, interwały też z raz w tygodniu i siłownia 2 razy. Pozdrawiam Was cieplutko :)
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10/8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2m-c Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, gainer
[...] : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : duża klatka :D Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : czasami pobiegam itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczająco Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem to, co chciałem, [...]
Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]
Witam prosze o pomoc w diecie na mase od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki [...]
[...] CO DRUGI DZIEŃ (PROGRESJA) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 176 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Jest bo jest :P Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mass XXL
Wiek 24 lata waga 70 kg wzrost 178cm staz treningowy 7 miesiecy dostepny sprzet- silownia cel- masa + sylwetka plan poniedzialek- klata wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8 skos w dół 12/10/8 rozpietki 3x 10 wtorek- plecy sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 [...]
